この前INBODYで体内組成を測定してきた。
2ヶ月で体脂肪率が4％も増えていた。
しかも、増えた体重2kgはほぼ全部“脂肪”。
体重が2kg増えただけならまだしも、
その中身がほぼ脂肪だった、というのが一番ショック
今年に入って、筋トレとピラティス、適度に運動しているから大丈夫だろうと油断していた。
そういえば、指輪がきつくなった気がしたんだよな（遠い目）
ここは気を引き締めて運動しなければならない！
Chat GPTに脂肪の落とし方を聞いてみる
Chat GPT曰く
脂肪を 1kg 落とす には？
👉 約7,200〜7,700kcalの赤字 が必要です。
（一般的に「体脂肪1kg ≒ 約7,200kcal」と言われます）
1ヶ月で落とす場合（現実的）
1日あたり 約250kcal赤字
👉 食事−150kcal ＋ 運動−100kcal くらい
筋肉を守りつつ脂肪を落としやすい
なんということだ。私についた4%の脂肪(2kg)を落とすには、２ヶ月かかるということだ。
なんで脂肪はすぐつくのに、落ちにくいのだろう！
食事に気をつけつつウォーキング習慣を追加
振り返って、脂肪増加の原因を考えてみると、おやつを食べすぎたことが原因ではないかと思う。
寒くなると、ついチョコレートなど甘いものを欲してしまう。
特に、甘いカフェラテなどをよく飲んでいたし。
筋肉はできるだけ減らしたくないので、普段の食事はキープ。
脂肪増加の原因となった甘いものをカット！
今回やめること
甘いお菓子・甘い飲み物
パン・麺類
追加したこと
ウォーキング（30〜40分）
傾斜5％・時速5.5〜6.0km
これで、250kcalくらいの消費ができる。
これが、一ヶ月で１kg脂肪を落とす現実的なプランらしい。
筋肉を守りつつ、脂肪を落とすことはできるのか？
筋トレガチ勢の家族に聞くと「難しい」との一言。
筋肉を守りながら脂肪を落とすのは簡単ではないらしい。
まずは、筋トレは続けながら、
ウォーキングと食生活の見直しを1ヶ月続けてみる。
タンパク質を摂る、筋トレを続ける→筋力アップ
甘いものカット＆ウォーキング→脂肪を落とす
理にかなっている行動だとは思うけど、次のInBody測定で、体はどう変わるのか・・・？
