昨年12月に体脂肪が2kg増えていたことにショックを受けて、3ヶ月間ダイエットを決行しました。
12月から3月の変化を並べてみると、
筋肉は34.4kg→34.9kgで500gアップ。
脂肪は27%→23.5%と3.5%ダウン。
ほぼ期待通りの変化で大満足です！！
この3ヶ月でやったこと
基本的には、3ヶ月前に立てた方針を続けていました。
甘いものを減らしてウォーキング
【摂取カロリー】ー【消費カロリー】で、余った分が脂肪になる。
なので、余分な摂取カロリーを減らして、できるだけ消費カロリーを増やすのが基本ルール。
おやつ食べればすぐ300kcalとか超えるのに、30分歩いても200kcalしか減らないなんて。涙。
ちなみに、甘いものはあんまり我慢してません。
ただ、コンビニやスーパーで、チョコパイなどパックのお菓子を買いだめするのはやめました。
机の横にあると、ついつい仕事の合間に、手を出しちゃうので。
仕事中の「ながら食べ」をやめた。
代わりに、食べたくなったら、近くのカフェやケーキ屋さんで、しっかり「スイーツを買う」「おやつの時間を味わう」という形にしました。
そして、週４〜５日、30分のウォーキングをしました。
元々、座りっぱなしで、お尻が固まりがちだったので、強制的に歩くようになって良かったかも。
慣れてくると、汗をかくのが気持ちよくなってくるように。
筋肉は落としたくないので、タンパク質を死守！
筋肉が増えるほど、基本の消費カロリーが増えるそう。
なので、ただ痩せるのではなく、筋肉は守りながら健康的に痩せていきたいところ。
筋トレは大体週に３回くらいやっている。その日はプロテインも一緒に飲む。
そして、小腹が空いたら、まず「オイコス」を食べる。
この二つを心がけていました
ダイエット習慣は続けていきたい
書いてみると当たり前のことなんだけど、自分なりに、何が必要か考えて、作戦を立ててやってみた結果、少しずつ身体が変化しているのを感じられたのが嬉しかった。
今回できた習慣は、今後も続けていきたい。
